Nauka nie ma co do tego żadnych wątpliwości. Niejednokrotnie udowodniono, że to, w jaki sposób codziennie funkcjonujemy – co jemy, ile śpimy, jak radzimy sobie z naszymi emocjami itd. – ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie i tempo starzenia się skóry oraz całego organizmu. Epigenetyka jasno daje nam do zrozumienia, że mamy zdolność do autoekspresji genów wspierających naszą długowieczność. Biorąc więc pod uwagę nieuchronność procesów starzenia, nie można sobie wymarzyć lepszych wiadomości! Zestarzejmy się wszyscy, ale niektórzy zdecydowanie później niż wskazuje na to ich pesel i to właśnie od Ciebie zależy, w jakiej kondycji będziesz przez całe swoje życie.

Codzienna rutyna dla zdrowia

Jestem praktykującym kosmetologiem, z ponad 20-letni stażem. Tysiące klientów na fotelu kosmetycznym to tysiące indywidualnych historii i problemów ze skórą. Stworzyłam markę estGen z intencją opracowywania skutecznych receptur i terapii w przywracaniu skórze zdrowia i młodości. Niejednokrotnie przekonywałam się jednak, że pielęgnacja to za mało. Podczas przeprowadzania z klientami pogłębionego wywiadu kosmetologicznego okazywało się, że na drodze do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów zabiegowych stoją niewłaściwe nawyki i przyzwyczajenia. W oparciu o te doświadczenia opracowałam Koło Świadomej Kosmetologii estGen, które na co dzień wspiera kosmetologów w opracowywaniu indywidualnych programów terapeutycznych.

Codzienną rutynę dla zdrowia skóry i całego organizmu może wprowadzić każdy z nas! Sprawdź, że #OdmładzaniePoprzezStylŻycia naprawdę działa! Każde z poniższych zaleceń sprawdziłam na własnej skórze. Możesz potraktować je jako gotowe rozwiązanie lub inspirację do tworzenia własnych dobrych praktyk. Pamiętaj jednak, że mają one charakter ogólny. Każdy z nas jest inny i szczegółowe wytyczne należy dopasować do potrzeb swojego organizmu. Serdecznie zachęcam do zapoznania się z wieloma darmowymi publikacjami lub do konsultacji z osobami, które są moimi mentorami na drodze do zdrowia i piękna. Są to: dr n. med. Tadeusz Oleszczuk, dr n. med. Danuta Myłek, prof. dr hab. n. med. Marek Postuła.

Dieta

Gdy chorują jelita, choruje też Twoja skóra. Pamiętaj, że one bardzo nie lubią żywności wysoko przetworzonej, cukru (mleko krowie to cukier), pszenicy oraz fruktozy (nadmiar słodkich soków owocowych oraz syropu glukozowo-fruktozowego stosowanego masowo w przemyśle spożywczym). Warto czytać etykiety!

Przykładowe dobre praktyki:

• wypij dwie szklanki ciepłej wody na czczo, trzecią z elektrolitami
• stosuj oleje roślinne (wiesiołek, lniany, oliwa z oliwek, olej kokosowy)
• jedz kiszonki i warzywa (kiedy masz problemy z trawieniem warzyw surowych, poddawaj je lekkiej obróbce termicznej)
• postaw na wysokiej jakości mięso (wołowe, indycze) oraz ryby (zwłaszcza dziko żyjące – śledź, łosoś, szprot, dorsz)
• wzbogać posiłki i desery orzechami, nasionami i pestkami
• sięgaj po naturalne antyoksydanty, w szczególności owoce jagodowe

Suplementacja

Nie stosuj preparatów, które są teraz modne, zażywa je koleżanka lub są często reklamowane w telewizji. Skuteczna suplementacji to taka, która jest dostosowana do realnego zapotrzebowania Twojego organizmu. Wykonaj badania według wskazań specjalisty, który na tej podstawie przygotuje Ci indywidualny plan suplementacyjny.

Przykładowe dobre praktyki:

• podczas analizy warto zwrócić uwagę na poziom witaminy D3, kwasów omega 3, magnezu, witamin z grupy B, ferrytyny
• wiele o stanie Twojego zdrowia dowiesz się także, wykonując pakiet badan laboratoryjnych: tarczycowy oraz onkologiczny

Sen

Sen to czas na pełną regenerację – głębokie procesy odnowy, dotlenienia, odżywienia, uruchomienie produkcji kolagenu oraz elastyny odpowiadających za sprężystość skóry. Gdy śpimy z organizmu usuwane są zanieczyszczenia, toksyny oraz wolne rodniki.

Przykładowe dobre praktyki:

• zadbaj o minimum 6-7 godzin snu na dobę (najlepszy sen zaczyna się między 22.00 a 23.00)
• unikaj przed snem ekspozycji na światło niebieskie
• ogranicz ilość światła w sypialni
• wywietrz pomieszczenie

Emocje

Każda emocja wywołuje w naszym organizmie kaskadę określonych reakcji biochemicznych. Miłość nas odmładza, a stres dodaje lat! Gdy jesteśmy szczęśliwi czy zakochani, rośnie poziom oksytocyny – hormonu, który m.in. zmniejsza powstawanie stanów zapalnych. Towarzysząca umiarkowanej ekscytacji adrenalina poszerza naczynia krwionośnie znajdujące się w skórze, podnosząc poziom jej nawilżenia i elastyczności. Stany stresu, smutku, niepokoju stymulują wytwarzanie kortyzolu, który osłabia układ odpornościowy skóry, zmniejsza produkcję kolagenu i elastyny, obniża poziom kwasu hialuronowego, jednym słowem przyspiesza procesy starzenia się.

Przykładowe dobre praktyki:

• zadbaj o zachowanie emocjonalnej równowagi
• stosuj techniki harmonizujące pracę serca i mózgu (np. medytacja, joga, aromaterapia, wizyta w saunie, masaż, ćwiczenia oddechowe, treningi uważności, techniki relaksacyjne)

Aktywność fizyczna

Nawet umiarkowany ruch, dostosowany do indywidualnych możliwości fizycznych, przyspiesza przepływ krwi, dzięki czemu do każdej komórki naszego organizmu dociera więcej tlenu i składników odżywczych.

Przykładowe dobre praktyki:

• po przebudzeniu zrób 10 minut dowolnej gimnastyki
• każdego dnia wybierz się na minimum 20-minutowy spacer, 2-3 razy w tygodniu 40-60 minut spaceru lub nordic walking
• dwa razy w tygodniu zrób umiarkowany trening oporowy
• praktykuj ćwiczenia relaksacyjne wszędzie, gdzie się da 🙂

Relaks

Twoje ciało potrzebuje regularnego odpoczynku. To niezbędne do regeneracji mięśni i pobudzenia krążenia krwi, dzięki czemu niwelujemy obrzęki, zastoje, usprawnia się metabolizm komórkowy. Podczas relaksu regeneruje się także układ nerwowy, poprawiają się nasze funkcje poznawcze – pamięć i koncentracja.

Przykładowe dobre praktyki:

• zadbaj o systematyczny pobyt na łonie natury
• wyznacz określone godziny korzystania z telefonu komórkowego
• znajdź czas na swoje hobby, szukaj też nowych zainteresowań
• pielęgnuj inspirujące kontakty towarzyskie

Jak zacząć?

Najlepiej od zaraz! Aby się nie zniechęcić, zmiany warto wprowadzać sukcesywnie, nie wszystko naraz – każdego dnia, małymi krokami, myśląc o tym, jak chcesz, by wyglądało Twoje życie, Twoje ciało za kilka tygodni, miesięcy, lat… Decyzja należy do Ciebie, od czego zaczniesz. To Twoja świadoma praca nad codziennymi nawykami i odpowiedzialność za swoje życie są kluczowe dla Twojego sukcesu.

W monitorowaniu postępów pomoże Ci planer, który dla Ciebie przygotowaliśmy. Pobierz plik, wydrukuj i zacznij #OdmładzaniePoprzezStylŻycia:
https://bit.ly/planer_dla_Zdrowej_Skory_estGen

Uważnie obserwuj reakcje swojego organizmu – sprawdź, co Ci służy, co sprawia radość, dodaje witalności i poprawia samopoczucie. Gdy nauczysz się słuchać swoich potrzeb, to znaczy, że znajdujesz się na właściwej drodze procesu odmładzania. Ważna jest też elastyczność w działaniu i dostosowywanie się do aktualnej sytuacji. Życie nieustanie się zmienia, a tym samym nasza skóra musi mierzyć się ze zmieniającymi zagrożeniami wpływającymi na nasze starzenie. Destrukcyjne czynniki zewnętrzne w znaczący sposób zmniejszają biologiczną aktywność komórek, spowolniają procesy regeneracji i obniżają odporność skóry na stres środowiskowy. Uważność na wszystkie bodźce, które nas otaczają, sprawi, że zawsze będziesz stać na straży swojego zdrowia – zdrowia, które jest w Twoich rękach, na Twoim talerzu, w Twojej głowie i Twoim sercu.

Powyższy zbiór wskazówek nie posiada charakteru porad medycznych i nie zastępuje specjalistycznego leczenia. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, zalecamy skonsultowanie się ze specjalistą, a w przypadku towarzyszących problemów zdrowotnych – bezpośredni kontakt z lekarzem.